炎炎夏日，走進(jìn)涼爽的空調(diào)房，無(wú)疑是最愜意的享受。然而，當(dāng)清涼的風(fēng)拂過(guò)身體，你是否曾感到膝蓋、肩膀或頸部隱隱作痛？這并非錯(cuò)覺(jué)，而是空調(diào)帶來(lái)的“清涼副作用”。
為啥空調(diào)吹出來(lái)的冷風(fēng)會(huì)成為關(guān)節(jié)的“隱形敵人”？我們又該如何在夏日里既享受涼爽，又保護(hù)關(guān)節(jié)？今天小編請(qǐng)來(lái)骨病中心專家給大家科普一下。
|
|
冷風(fēng)拂過(guò)，關(guān)節(jié)為何“瑟瑟發(fā)抖”？
空調(diào)對(duì)關(guān)節(jié)的影響并非空穴來(lái)風(fēng)，背后有著清晰的生理機(jī)制。
1.血管的“緊縮”與供血減少：低溫環(huán)境會(huì)促使身體表面的血管收縮（血管收縮），這是身體減少熱量散失的本能反應(yīng)。但這也意味著流向關(guān)節(jié)周?chē)∪夂完P(guān)節(jié)本身的血液量會(huì)減少。關(guān)節(jié)需要充足的血液供應(yīng)來(lái)輸送氧氣、養(yǎng)分并帶走代謝廢物，血液供應(yīng)減少，關(guān)節(jié)組織就容易處于“饑餓”和“缺氧”狀態(tài)，局部代謝廢物也可能堆積，從而引發(fā)或加重疼痛、僵硬感。
2.肌肉的“緊張”與牽拉關(guān)節(jié)：寒冷本身就是一個(gè)強(qiáng)烈的刺激源。當(dāng)冷風(fēng)持續(xù)吹拂關(guān)節(jié)周?chē)募∪馊簳r(shí)，肌肉會(huì)本能地收縮、緊張甚至痙攣，以嘗試產(chǎn)生熱量。這種持續(xù)的肌肉緊張狀態(tài)，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)囊和韌帶產(chǎn)生異常的牽拉力，增加關(guān)節(jié)內(nèi)部的壓力，導(dǎo)致疼痛和不適。頸肩、腰背部肌肉受涼后的僵硬酸痛，往往也會(huì)牽連到相鄰的關(guān)節(jié)。
3.滑液“變稠”，潤(rùn)滑“打折”：健康的關(guān)節(jié)腔內(nèi)充滿了滑液，它起著至關(guān)重要的潤(rùn)滑和緩沖作用。研究表明，關(guān)節(jié)滑液的粘稠度對(duì)溫度敏感。寒冷環(huán)境可能讓滑液變得更粘稠，流動(dòng)性變差，其潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、減少摩擦的效果大打折扣。這就像冬天里機(jī)油變稠，機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)不夠順暢一樣，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)摩擦增加，自然容易產(chǎn)生僵硬和疼痛感。
4.炎癥反應(yīng)的“放大器”：對(duì)于本身就有關(guān)節(jié)炎（如骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎）的人群，低溫環(huán)境可能成為一個(gè)觸發(fā)因素或加重因素。雖然低溫本身不直接導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，但它可能影響關(guān)節(jié)內(nèi)的微循環(huán)和炎癥因子環(huán)境，使得已有的炎癥反應(yīng)更為敏感，疼痛閾值降低，從而讓患者感覺(jué)疼痛顯著加劇。
如何享受清涼，又避免關(guān)節(jié)“抗議”？
明白了關(guān)節(jié)“怕冷”的原因，我們就能更有針對(duì)性地采取措施，在夏日里為關(guān)節(jié)撐起“保護(hù)傘”。
1.溫度適宜，避免“冰火兩重天”： 空調(diào)溫度不宜過(guò)低，建議設(shè)置在 26℃左右，室內(nèi)外溫差最好控制在 7-8℃以內(nèi)。避免大汗淋漓時(shí)直接對(duì)著冷風(fēng)猛吹，給身體一個(gè)逐步適應(yīng)溫度變化的緩沖期。
2.風(fēng)向有講究，避開(kāi)“直擊”：調(diào)整空調(diào)出風(fēng)口的方向，避免冷風(fēng)直吹身體，尤其是頭、頸、肩、背、膝、踝等關(guān)節(jié)部位�？梢郧擅罾脫躏L(fēng)板或讓風(fēng)吹向墻壁、天花板，通過(guò)空氣循環(huán)間接降溫。
3.物理防護(hù)，給關(guān)節(jié)“保暖”：在空調(diào)環(huán)境下，尤其是長(zhǎng)時(shí)間停留時(shí)（如辦公室、睡覺(jué)時(shí)），準(zhǔn)備一件薄外套或披肩搭在肩頸、膝蓋上。午休時(shí)，一條輕柔的毯子覆蓋關(guān)節(jié)部位，能有效隔絕冷風(fēng)侵襲。穿長(zhǎng)褲或護(hù)膝也是保護(hù)膝蓋的好方法。
4.動(dòng)靜結(jié)合，促進(jìn)“血液循環(huán)”：避免久坐不動(dòng)。每工作或休息1小時(shí)左右，起身活動(dòng)5-10分鐘，做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下頸、肩、腰、膝、踝等關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。輕柔的關(guān)節(jié)活動(dòng)操（如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、肩膀，活動(dòng)手腕腳踝）非常有益。
5.熱敷驅(qū)寒，緩解“僵硬”：如果已經(jīng)感到關(guān)節(jié)或肌肉有些許酸冷僵硬，回家后可以用溫?zé)幔s40-45℃）的毛巾或熱水袋進(jìn)行局部熱敷15-20分鐘，幫助放松肌肉、促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解不適。
6.適度補(bǔ)水，保持“潤(rùn)滑”：充足飲水對(duì)維持關(guān)節(jié)滑液量和正常粘稠度很重要。不要等到口渴才喝，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)容易感覺(jué)不到口渴，更要養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣。
這些情況要格外警惕，出現(xiàn)不適請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)
原有關(guān)節(jié)疾病者：關(guān)節(jié)炎患者對(duì)溫度變化更敏感，需格外注意保暖，遵醫(yī)囑治療基礎(chǔ)疾病。
疼痛劇烈或持續(xù)不緩解：如果關(guān)節(jié)疼痛非常劇烈、影響日�；顒�(dòng)，或采取保暖措施后仍持續(xù)數(shù)天不緩解。
伴隨紅腫熱痛、活動(dòng)嚴(yán)重受限、發(fā)熱等：出現(xiàn)這些癥狀可能提示感染、急性炎癥發(fā)作或其他嚴(yán)重關(guān)節(jié)問(wèn)題。
骨病中心簡(jiǎn)介
達(dá)州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（達(dá)州市第二人民醫(yī)院）骨病中心（骨傷科）是國(guó)家臨床重點(diǎn)專科創(chuàng)建科室，是四川省臨床重點(diǎn)專科、達(dá)州市醫(yī)學(xué)重點(diǎn)�？�，下設(shè)脊柱外科、關(guān)節(jié)外科、創(chuàng)傷外科、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)及關(guān)節(jié)鏡外科、手顯微慢創(chuàng)外科、中醫(yī)骨傷科等亞專業(yè)。
脊柱外科經(jīng)過(guò)多年努力，現(xiàn)已廣泛開(kāi)展脊柱退變疾病、脊柱創(chuàng)傷、脊柱腫瘤、脊柱畸形、脊柱感染等疾病的治療，尤以脊柱微創(chuàng)為發(fā)展方向。包括①脊柱內(nèi)鏡技術(shù)：頸椎后路內(nèi)鏡技術(shù)、腰椎側(cè)路、后路內(nèi)鏡技術(shù)；②脊柱數(shù)字化技術(shù)：計(jì)算機(jī)導(dǎo)航下頸椎、胸椎、腰椎椎弓根螺釘固定技術(shù)及骶髂螺釘固定技術(shù)；③脊柱經(jīng)皮、經(jīng)通道微創(chuàng)技術(shù)：包括胸椎、腰椎、骶椎經(jīng)皮椎弓根螺釘固定技術(shù)，微創(chuàng)經(jīng)椎間孔腰椎椎體間融合術(shù)（MIS-TLIF），微創(chuàng)斜行腰椎椎體間融合術(shù)（OLIF），脊柱內(nèi)鏡鏡下融合技術(shù)（Endo-P/TLIF），胸腰椎骨質(zhì)疏松性骨折經(jīng)皮穿刺椎體成形術(shù)（PVP）及經(jīng)皮球囊擴(kuò)張椎體后凸成形術(shù)（PKP）等。
住院地址：第一住院樓4樓
門(mén)診地址：門(mén)診大樓西區(qū)2樓
聯(lián)系電話：0818－2350032 / 2350037
