2025年3月21日是第25個(gè)世界睡眠日，我們呼吁：關(guān)注睡眠質(zhì)量，警惕呼吸暫停，用科學(xué)守護(hù)每一夜安眠！
睡眠是生物體最基本的生命過程：占用人生中1/3的時(shí)間，在正常生命活動(dòng)及重大疾病發(fā)生中都發(fā)揮重要作用。良好的睡眠能夠恢復(fù)體力與腦力，鞏固記憶，調(diào)節(jié)情緒，睡眠時(shí)間及質(zhì)量下降，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，增加焦慮抑郁等負(fù)面情緒，嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停也會(huì)大大增加高血壓、中風(fēng)等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
關(guān)于睡眠，這些事需要我們共同關(guān)注：
一、鼾聲陣陣≠睡得香��！
1. 成人鼾癥（睡眠呼吸暫停綜合征） （OSA）
典型表現(xiàn)：
夜間打鼾聲大且不規(guī)律，伴有呼吸暫停（憋氣）
白天嗜睡、注意力下降、晨起口干頭痛
危害：
高血壓風(fēng)險(xiǎn)升高4倍，心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)升高3.4倍
長(zhǎng)期缺氧可誘發(fā)糖尿病、中風(fēng)，甚至夜間猝死
2. 兒童鼾癥（多因腺樣體/扁桃體肥大）
典型表現(xiàn)：睡覺打鼾、張口呼吸、反復(fù)翻身；白天多動(dòng)、學(xué)習(xí)能力下降、發(fā)育遲緩
危害：
長(zhǎng)期缺氧導(dǎo)致“腺樣體面容”（上唇翹、牙齒不齊）
影響身高、智力發(fā)育，增加成年后心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
影響咽鼓管及鼻腔通氣引流導(dǎo)致反復(fù)耳痛、流涕、鼻塞
二、自測(cè)小工具：您或孩子需要就醫(yī)嗎？
1.成人自測(cè)（滿足2項(xiàng)需警惕）：
打鼾聲大到隔門可聞
白天常打瞌睡（如開會(huì)、開車時(shí)）
伴侶觀察到呼吸暫停
兒童自測(cè)（滿足1項(xiàng)應(yīng)就醫(yī)）：
每周打鼾≥3次
長(zhǎng)期張口呼吸
身高/體重低于同齡人
小貼士：睡眠監(jiān)測(cè)可以幫助我們更好的判斷夜間打鼾及缺氧情況哦！
三、科學(xué)應(yīng)對(duì)鼾癥：成人與兒童方案
成人篇
1. 生活習(xí)慣調(diào)整：
減重（BMI≥28者減重5%~10%可改善50%癥狀）
側(cè)臥睡眠，避免飲酒、安眠藥
2. 醫(yī)學(xué)干預(yù)：
輕癥：佩戴口腔矯正器
中重度：家用呼吸機(jī)（CPAP）或手術(shù)治療
兒童篇
1. 家庭護(hù)理：
避免接觸過敏原（塵螨、冷空氣）
調(diào)整睡姿，清潔鼻腔（生理鹽水噴霧）
2. 及時(shí)就醫(yī)：
及時(shí)治療鼻炎、鼻竇炎，腺樣體/扁桃體肥大者建議手術(shù)切除。術(shù)后90%兒童鼾癥顯著改善
健康睡眠的小貼士：
規(guī)律作息：固定起床與入睡時(shí)間，周末不“補(bǔ)覺”。碎片化的睡眠可無法替代夜間深度睡眠喲。
飲食調(diào)節(jié)：晚餐不過飽或空腹，睡前忌咖啡因、酒精。推薦睡前飲用牛奶或含鎂食物（如堅(jiān)果）。
環(huán)境優(yōu)化：溫度15-24℃，使用遮光窗簾，減少噪音。可嘗試薰衣草香氛枕頭噴霧或安神茶（如洋甘菊+薰衣草）。
放松身心：睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，嘗試冥想、瑜伽或聽自然白噪音等。
常見誤區(qū)粉碎機(jī)
“打鼾是睡得香！” → 鼾聲是氣道狹窄信號(hào)，嚴(yán)重會(huì)缺氧、窒息！
“孩子打鼾長(zhǎng)大就好！” → 拖延治療可能影響面容及智力、升高等生長(zhǎng)發(fā)育！
“呼吸機(jī)依賴成癮！” → 科學(xué)使用呼吸機(jī)是呼吸暫停低通氣綜合征治療首選，安全有效！
“喝酒助眠？” →酒精對(duì)中樞神經(jīng)具有抑制，嚴(yán)重鼾癥患者可能因此出現(xiàn)窒息，危及生命！
如您有相關(guān)睡眠煩惱，請(qǐng)來我院耳鼻咽喉頭頸外科就診。
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