中國傳統(tǒng)“坐月子”習慣，歷史記載距今已有兩千多年的歷史，西漢《禮記內(nèi)則》，稱之為“月內(nèi)”，為產(chǎn)后必須的儀式性行為。從醫(yī)學和社會學的角度來看，“坐月子”是幫助產(chǎn)婦順利渡過產(chǎn)褥期生理和心理的康復關鍵時期。隨著社會的進步，關于“坐月子”的說法五花八門，如何做一個健康的月子成了很多媽媽頭疼的問題。

帶著這些問題，讓我們一起了解如何科學坐月子吧！

 

 

環(huán)境舒適很重要

產(chǎn)婦居室清潔通風，每天開窗通風2次，每次應不少于30分鐘；寶媽衣著要薄厚適宜，款式要舒適寬松透氣，要勤換勤洗；可以開空調(diào)、吹風扇，但注意不要冷風直吹，室溫以自己感到舒適為宜。

  

“月子”期間可以洗澡

正常自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后3-5天便可洗澡，有傷口者待傷口愈合后。洗澡用淋浴，禁止盆浴，水溫不宜過高，保持在 37-40℃，時間控制在10分鐘左右。清洗過程中和洗后均應注意保暖，洗后迅速擦干身體并穿衣保暖，暖風吹干頭發(fā)。剖宮產(chǎn)的出院一周即可洗澡。

每天早晚各一次，用軟牙刷、溫水刷牙。飯后也要及時漱口，以保持口腔衛(wèi)生。

   

產(chǎn)后活動不能忽視

產(chǎn)后寶媽應盡早活動，順產(chǎn)寶媽產(chǎn)后6-12小時內(nèi)即可起床輕微活動；若是剖腹產(chǎn)，術后6小時內(nèi)，應平臥、禁食，6小時后，可側(cè)臥、翻身，術后24小時后可適當下床活動。

產(chǎn)后康復鍛煉有利于體力恢復、排尿及排便，避免或減少栓塞性疾病的發(fā)生，能夠促進盆底和腹肌張力恢復。“月子”期間康復鍛煉運動方式可選產(chǎn)褥期保健操，一般產(chǎn)后一周左右即可，特殊情況遵醫(yī)囑，產(chǎn)后6周開始可以進行有氧運動如散步、慢跑等

注意：活動以個人舒適度為原則，應循序漸進，逐步增加；產(chǎn)后第一次下床活動時必須有人陪伴，以防動作太猛引起血壓變化，導致摔傷；忌久站、久蹲、用力過猛。盡量避免過早參與重體力勞動和造成腹壓增高的活動。

許多寶媽產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)自己在大笑、咳嗽、打噴嚏或者運動時會不自主漏尿，這主要是由于產(chǎn)后盆底肌肉群松弛所致。防治漏尿的過程就是恢復盆底肌肉群收縮力量的過程。凱格爾運動可以防治漏尿，還可以防治便秘。

 

 

正確的飲食是恢復好的關鍵

原則一：少食多餐，定時定點。少食多餐可以增強營養(yǎng)，同時減輕腸胃負擔，利于身體恢復，同時定時定點也很重要，不按時吃飯會給胃腸道造成一定的影響。

原則二：飲食清淡。月子期間都提倡飲食清淡，如果食用含鹽量過高的食物，會造成體內(nèi)水分滯留，造成水腫，身體血液循環(huán)慢，不利于身體排出體內(nèi)的多余水分和垃圾毒素。

原則三：遠離重口味飲品。很多寶媽跟我分享，月子期間特別想喝飲料，咖啡，奶茶等等，這個可能是因為體內(nèi)激素水平的變化引起的，但是要少喝，攝入咖啡因的量不宜超過200/天。

原則四：及時補充鈣元素，鐵元素。生產(chǎn)過程中對于產(chǎn)婦的身體耗損每個人情況不同，但是每個人都會丟失大量的鈣和鐵，因此產(chǎn)后及時的補充鈣元素和鐵元素是非常重要的。

產(chǎn)后小提示：

一般來講，產(chǎn)后6-8周后就可以恢復性生活了。但即使沒有來月經(jīng)，卻并不代表沒有排卵，因此產(chǎn)后同房一定要做好避孕。

產(chǎn)褥期內(nèi)禁止性生活,哺乳的寶媽更推薦工具避孕，首選避孕套，也可以上環(huán)。順產(chǎn)寶媽建議產(chǎn)后3個月上環(huán)，剖宮產(chǎn)寶媽要等到半年后再上環(huán)。

 

我院盆底康復特色技術

1.中藥發(fā)汗：產(chǎn)婦懷孕分娩時消耗了大量氣血，造成產(chǎn)后身體較虛弱，容易受到寒邪侵襲，很多產(chǎn)婦會出現(xiàn)頭痛、腰痛及關節(jié)痛等諸多病癥，這就是老百姓所說的“月子病”�！爸兴幇l(fā)汗”就是針對“月子病”而進行的一項傳統(tǒng)產(chǎn)后保健措施，我們將由中醫(yī)師為產(chǎn)婦進行體質(zhì)辨識，配制的個體化的中藥進行口服或者外用，從而起到補氣活血、祛風除濕、疏通經(jīng)絡、化瘀止痛、祛濕散寒、排毒消脂等作用。

2.經(jīng)絡按摩、刮痧、拔火罐、灸法：中藥應用之后，全身血液循環(huán)加速，經(jīng)絡循環(huán)活躍，我們會根據(jù)個體化需求配合全身經(jīng)絡按摩、刮痧、拔火罐、灸法等治療方法，從而起到事半功倍的療效！更能促進身體的恢復與健康。更讓人欣喜的是，由于氣血運行通暢，可以有效地改善氣色，使人面色紅潤，容光煥發(fā)！

3.產(chǎn)后形體恢復：女性懷孕后由于內(nèi)分泌的改變，使脂肪組織積聚體內(nèi)；隨著胎兒逐漸增大，腹壁肌肉不斷擴張，皮膚表層變薄，纖維高度延展。分娩后，腹壁肌肉松弛，月子里大量補充營養(yǎng)，活動少，腸蠕動減弱，使脂肪堆積，身體變得臃腫肥胖。隨著人們對生活質(zhì)量要求的不斷提高，產(chǎn)后形體恢復已成為新媽媽們最迫切的要求！康復訓練系統(tǒng)MST是一種非線性固態(tài)多重康復系統(tǒng)，通過在3D旋轉(zhuǎn)盤上做全角度旋轉(zhuǎn)運動來進行肌肉放松訓練、關節(jié)活動度訓練、牽引、關節(jié)穩(wěn)定性訓練、感覺運動的協(xié)調(diào)訓練、肌肉勢能訓練等，訓練可起到健脾助運、通利腸腑、降濁消脂、促進胃腸蠕動、減少脂肪吸收、增加排泄、調(diào)整全身經(jīng)絡氣血、恢復臟腑功能平衡等功能，從而達到塑形瘦身美體的目的。

最可貴的是，康復訓練系統(tǒng)MST不僅適用于所有單純性肥胖的女性，而且由于不影響產(chǎn)婦進食和哺乳，滿月后即可進行，是適合產(chǎn)婦迅速恢復形體的綠色方法！特別提醒：若想產(chǎn)后迅速恢復完美體形，請在孕早期聯(lián)系我們！

4.乳腺理療——寶寶有奶吃，媽媽不再怕“積奶”

產(chǎn)后催乳：當您發(fā)現(xiàn)乳汁少、下奶慢、寶寶吃不飽，不要輕易放棄哺乳或用奶粉代替哺乳！健康媽媽一定能生產(chǎn)出足夠的母乳給自己的寶寶！乳腺理療可以利用不同的輸出脈沖，使乳房內(nèi)部產(chǎn)生機械震蕩及舒縮運動，刺激射乳反射，并帶動乳頭部位產(chǎn)生嬰兒吸吮的作用，其刺激作用可達到嬰兒吸吮的5～10倍，反射性促進泌乳素及催乳素的分泌，讓媽媽生產(chǎn)出更多的乳汁！

產(chǎn)后乳腺疏通：乳腺導管不通俗稱積奶、聚奶，是哺乳的母親經(jīng)常遇到的問題，常表現(xiàn)為乳房腫脹，能摸到大小不一的硬塊，局部疼痛難忍，不敢觸碰，乳汁充盈但寶寶吃不出來，很多產(chǎn)婦會在積奶后引起體溫升高，嚴重者體溫可達到39℃以上，如不及時疏通乳腺，輕者會繼發(fā)乳汁減少，重者會形成乳腺膿腫，給媽媽帶來很大的痛苦。

乳腺理療配合手法按摩，可以推導出堵塞在乳腺導管中的栓子，有效疏通堵塞的乳腺導管。積奶后的乳腺組織由于乳汁過度充盈，乳房腫脹疼痛明顯，對疏通按摩的技術要求很高，產(chǎn)婦不可自行隨意進行擠壓按揉。

 

婦產(chǎn)康復中心聯(lián)系電話：0818—2259266

地址：門診大樓西區(qū)三樓321室

 

寶寶的出生會給每一個家庭帶來無與倫比的歡樂，希望每一位準媽媽都能摒棄坐月子的陋習，心情愉悅、勞逸結(jié)合的科學的做好月子，只有這樣才是對自己和寶寶的最大的愛和負責。