立冬是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，冬天的序幕也就此展開(kāi)，意味著萬(wàn)物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)。
對(duì)于人體而言，立冬后新陳代謝處于相對(duì)緩慢的水平，冬季也是易引發(fā)冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病以及關(guān)節(jié)炎等疾病的季節(jié)。那么，立冬后養(yǎng)生都有哪些要點(diǎn)？
一是合理健康飲食。俗語(yǔ)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)�！笔逞a(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。建議入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重，食材以滋陰為主。中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”，這是因?yàn)榍锒?yáng)氣潛藏，陰精蓄積，順應(yīng)這個(gè)趨勢(shì)養(yǎng)陰，效果要比其他時(shí)候要好。好比一株干渴的鮮花，春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花，澆下去的水分會(huì)被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會(huì)被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。
冬季對(duì)應(yīng)人體的“腎”，而人體的腎精需順應(yīng)時(shí)節(jié)封藏在體內(nèi)。因此冬季進(jìn)補(bǔ)的關(guān)鍵就是補(bǔ)腎。建議多吃一些黑色補(bǔ)腎的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑棗等。相反，不宜吃過(guò)咸的食物以防止耗傷腎精，如海帶、紫菜等。另外像螃蟹、海蝦、西瓜等寒冷食物要盡量少吃。
冬季也是老年人慢性咽炎、支氣管炎、哮喘的高發(fā)季節(jié)，此時(shí)常吃蘿卜既能補(bǔ)充必需的維生素，也能潤(rùn)肺化痰止咳，理氣消食通便。
藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，而且冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，要讓胃腸有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不要一開(kāi)始就猛補(bǔ)，不僅進(jìn)補(bǔ)效果不大，反而容易傷脾胃，這就是適得其反。
二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。俗語(yǔ)云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)�。欢鞈幸粦�，多喝藥一碗”。由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬。所以，在鍛煉之前先進(jìn)行伸展肢體的熱身活動(dòng)非常重要。適度的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)抗病能力，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、大霧中鍛煉。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)添加衣物，注意保暖以防感冒。此外，患有心腦血管疾病的人群應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，有呼吸系統(tǒng)疾病者應(yīng)在陽(yáng)光充足的時(shí)候鍛煉，避免受寒誘發(fā)疾病。
鍛煉的時(shí)間安排。傍晚鍛煉最為有益，因?yàn)槿梭w的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳，此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)。
散步的時(shí)間安排。飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥，如果在飯后2小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。
三是注重生活細(xì)節(jié)。保障充足的睡眠時(shí)間。立冬以后，晝漸短，夜?jié)u長(zhǎng)，應(yīng)順應(yīng)晝夜變化，早睡晚起，早睡可養(yǎng)陽(yáng)氣，晚起有助于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的蓄積。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，可適當(dāng)睡睡懶覺(jué)，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，要避免睡覺(jué)過(guò)晚。
注意頭面部的保暖。外出時(shí)，戴上口罩、帽子或耳罩，以預(yù)防感冒、咳嗽、凍瘡、面癱以及頭痛的發(fā)生。注意背部的保暖。背部是人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位，是人體護(hù)陽(yáng)的屏障，所謂“背不寒，則全身不寒”。對(duì)于老人、兒童及慢性病人群來(lái)說(shuō)，背部保暖尤為重要，穿一件貼身背心，就能保護(hù)背部不受寒。
注意膝關(guān)節(jié)的保暖。有關(guān)節(jié)炎的患者可戴上護(hù)膝，或選擇加厚的秋褲，且不宜負(fù)重，從而保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。
注意雙足的保暖。俗話(huà)說(shuō)：寒從足生。由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫最低。除了白天注意對(duì)腳的保暖外，可在晚上睡前用溫水泡腳，泡腳時(shí)可按摩足底涌泉穴，促進(jìn)血液循環(huán)，既能御寒防凍、消除疲勞，也能促進(jìn)睡眠。需要注意的是，泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，控制在15—20分鐘。同時(shí)，有高血壓、糖尿病者可適當(dāng)縮短泡腳時(shí)間。
適當(dāng)曬曬太陽(yáng)。“冬陽(yáng)貴如金”之說(shuō)。專(zhuān)家介紹，冬天適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，能使人周身舒適，心曠神怡，是很好的保健良方，而且日光還可使皮膚組織受到溫?zé)岬牧夹源碳�，促使表皮血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加速，活躍細(xì)胞新陳代謝，改善皮膚組織營(yíng)養(yǎng)狀況。因此，經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，不僅能愉悅心情，還有助于提高免疫力。
四是保持良好情緒。立冬以后主張順應(yīng)自然的變化，在情志養(yǎng)生方面應(yīng)做到靜心寧神，收斂神氣，即此時(shí)情志應(yīng)當(dāng)“以藏為主”，不宜大喜大怒，對(duì)待事情平和應(yīng)對(duì)，寵辱不驚，以利于陽(yáng)氣的潛藏。冬季萬(wàn)物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、弈棋、畫(huà)畫(huà)、練書(shū)法、欣賞音樂(lè)等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
